도둑맞은 집중력 - 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법

Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention and How to Think Deeply Again
한 하리 (지은이),김하현 (옮긴이)어크로스2023-04-28

도둑맞은 집중력 - 요한 하리 지음, 김하현 옮김/어크로스

 

 

목차

 

프롤로그
우리 집중력에 실제로 일어나고 있는 일
집중력 문제와 비만율 증가의 공통점

-  환경의 변화가 신체적 변화를 낳았다.
- 개인이 할 수 있는 일이 있으나 한계가 있다.
   조직적 문제이므로 조직적 해결책이 필요하다.  연대 책임도 져야한다. (23~24)

우리는 깊이 사고하는 능력을 잃을지도 모른다
  -산만함으로 가득 찬 삶은 훼손된 삶이다.
  -집중하지 못하는 사람은 권위주의적 해결책에 쉽게 이끌린다.

1장 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 - 집중력은 한정된 자원이다

- 현재 우리 사회에는 정보가 너무 많이 쏟아지고 있고, 뇌가 지쳐서 집중할 수 있는 힘은 줄어들고 있다.
- 다시 집중하는데는 시간이 걸리므로 하루종일 그렇게 하면 시간상의 손실이 발생한다.
- 의도된 느린 속도의 수련을 할 때 오히려 집중력이 늘어난다.

• 쏟아지는 정보, 짧아지는 집중 시간
  - 현재 우리 상황은 소방호스로 물을 들이키기와 같다.(정보가 너무 많다.)
  - 글 빨리 읽게 하면 복잡하거나 어려운 내용을 붙잡고 늘어질 확률이 훨씬 낮아진다.
• 속도를 낮출 때 집중력에 생기는 일
  - 인간이 정보를 흡수하는 속도에는 최대한도가 존재한다(55)
  - 요가, 태극권, 명상처럼 의도된 느린 수련을 할 때, 집중력이 훈련되기 시작한다.(56-57)
• 멀티태스킹의 함정
  - 다시 집중하는데는 시간일 걸리므로, 작업전환시에는 시간상의 손실이 발생한다.
  - 스마트폰을 가진 모든 사람이 20~30%의 능력을 잃는다.(p.64)
• 불필요한 정보를 걸러내지 못하는 뇌
  - 불필요한 정보를 걸러내는 기능이 지쳐있는 상태

2장 몰입의 손상 - 스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가

- 인스타그램등으로 인해 몰입이 손상되고 있는 실정이다.
- 그러나 몰입을 하면 오히려 몸이 이완되고 정신이 여유로워진다.
- 몰입을 한 순간은 인생에서 가치있는 시간으로 기억되는 순간이 아닐까?

• 수십억 사용자에게 적용된 기술
  - 임의적 보상으로 행동을 강화시키는 스키너의 발견이 인스타그램등에도 적용되었다.
• 잊혀진 몰입의 즐거움
  -단일한 목표, 의미 있는 일, 한계에 가깝지만 능력에는 벗어나진 않는 일
  - 몰입: 자아의 상실, 시간의 상실, 성장한다는 느낌
  몰입을 하면 몸이 이완되고 정신이 여유로워진다.
• 인생의 끝에서 무엇을 돌아보게 될까
  -몰입의 순간
  
  

3장 잠들지 못하는 사회 - 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다

잠이 부족호면 집중력, 비만, 기분장애 등이 발생할 수 있다. 스트레스를 처리하는 데도 취약해진다.
그러나 소비자본주의는 잠이 부족한 사람에게 의지하고 있다.

• 잠들지 않고 깨어 있을 때 가장 먼저 사라지는 것= "집중력"
  -잠을 덜 자면 신체적 비상상황에서 뇌는 단기적, 장기적 집중력을 위한 자원을 줄인다
  -카페인을 섭취하면  잠이 필요함을 알려주는 아데노신을 감지하지 못하게 된다.
  -성인 ADHD,기분장애, 비만, 집중력 문제
• 숙취 같은 느낌- 잠부족
  - 잠, "서파수면(slow-wave sleep) 발생, 뇌척수액의 경로가 넓어져 대사 부산물을 제거"(p.111)
  - 잠이 부족하면 전전두엽 부위가 포도당을 사용하지 않음.
  - 꿈은 낮동안의 경험을 스트레스 없이 처리하는 기능을 함 
    꿈을 꾸는 렘수면은 7~8시간 사이에 발
• 잠든 사람은 아마존에 접속하지 않는다 - 소비자본주의와 밀접한 관련이 있다.
  - 해가 자면 일시적으로 활력이 생기는데 핸드폰, 조명 등을 끌 때 그런 일시적 활력이 생긴다.
  -소비자본주의적 가치의 지배를 받는 사회에서 "수면은 문제", 지금의 경제는 잠이 부족한 사람들에게 의지하고 있다.
  
  

4장 소설의 수난 시대 - 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일

화면을 보면 종이책을 읽을 때에 비해 정보가 훨씬 적게 흡수된다.
종이책과 SNS 메시지는 인생과 삶에 대해 대비되는 전제를 내포하고 있다.
긴 소설이나, 긴 드라마 등을 통해서만이 '공감능력'이 길러진다.

• 화면의 열세 - 종이책에 비해 화면은 정보흡수에 비효율적임
  -  가장 단순하고 흔한 형태의 몰입인 독서도 주의를 산만하게 하는 문화속에서 사라져가고 있다.(p.125)
  - 인터넷으로 옮겨 가면서 독서의 방식도 바뀐다.
  니콜라스 카<생각하지 않는 사람들>
• 우리가 소셜미디어에서 세상을 바라보는 방식
  (SNS와  대비하여 책이라는 매체가 주는 메시지는 다음과 같다)

책으로 돌아가기로 했다. 궁금했다. 종이책이라는 매체에 담긴 메시지는 뭐지? 글자가 구체적 의미를 전달하기 전부터 책은 우리에게 많은 이야기를 한다. 
먼저, 삶은 복잡하다. 삶을 이해하고 싶다면 깊이 숙고할 시간을 충분히 마련해야 하며, 속도 또한 늦춰야 한다. 
둘째, 다른 걱정을 제쳐두고 한 가지에 주의를 기울이며한 문장 한 문장, 한쪽 한 쪽을 따라가는 경험은 가치 있는 일이다. 
셋째, 다른 사람들이 살아가고 생각하는 방식은 깊이 사고해볼 만하다. 다른 이들에게도 우리처럼 복잡한 내면의 삶이 있다. (p.132)

• 소설 읽기의 장기적 효과
  - 바깥을 향한 관심과 내면을 향한 관심을 결합, 
  - 사람이 가진 가장복잡한 형태의 주목이자 가장 소중한 주의력인 공감을 키워줌
  - 위기에 처한 "지구"적 문제를 해결하기 위해서는 '공감;능력을 가진 사람이 필요하다.
  https://booksreview.tistory.com/1709

도둑맞은 집중력- 4장 소설 읽기의 장기적 효과(133~138)

 

5장 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 - 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점

딴생각은 집중의 형태는 다르지만 반드시 필요한 형태의 집중으로 체계적 목표, 끈기, 창의력에 필요하다.
(※스트레스가 없을 때만 효과적임)

• 딴생각 중에 우리 뇌에 벌어지는 일
  -디폴트네트워크 기동 (별다른 일을 하고 있지 않을 때 활발히 움직이는 뇌 부위)
  * 핵심주제를 이해하기 위해 책의 여러 다른 부분을 합치는 활동이 필요함
  * 체계적 목표, 끈기, 창의력에 필요하다.
  * 미래에 대비한다.
  - 집중은 형태는 다르지만 반드시 필요한 형태의 집중이다.(p.149)
  *현재 하고 있는 일을 소화하는데 필요한 활동이다.
  (그러나 스트레스가 가라앉아 있을 때에만 효과적이다)
• 다시, 딴생각에 실패하다
  - 휴가지에서 다시 돌아오자 4개월만에 이전의 생활로 돌아갔다.
  
  

6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 - 집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다

집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다.

• 세계 최고의 마술사가 들려준 이야기 “백만장자 메이커”
  트리스탄 해리스(Tristan Harris) 전 구글 디자인 윤리학자
  

http://www.mediatoday.co.kr/news/articleView.html?idxno=209411 

소셜미디어는 인간을 어떻게 망치는가 - 미디어오늘

• 어떻게 하면 20억 명의 주의를 빼앗을 수 있을까
• 무한 스크롤 속에서 사라지는 시간
  
  

7장 산만함에 불을 지피다 - 집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나

페이스북, 유튜브의 알고리즘은 분노와 적대감이 있는 피드가 더 많이 나타나도록 하여 결국 이용자의 태도가 극단화 되는 결과를 낳는다.

• 테크 기업이 무언가 공짜로 제공할 때 - 데이터의 수집, 스크린 타임을 늘리는 것이 테크기업의 목표
  
  ※ 감시자본주의
  
  https://booksreview.tistory.com/1689
  
  
• 기술은 누구의 이익을 위해 설계되는가
  - 스마트폰과 웹사이트가 설계되는 방식의 문제:
  사용자가 계속 들여다보게 하는 방향으로 알고리즘을 설계한다(부정편향을 이용).
  
  
• 비난은 조금 더 많이, 이해는 조금 더 적게
  -- 보상 갈망, 잦은 전환을 유도, 과거행동을 학습하여 반영, 분노를 부추겨 부주의한 방식의 사고를 키운다, 분노와 적대감으로 가득한 세상에 있다고 여기고 결국 집중력이 줄어든다, 사회 전체에 불을 지른다.(207-208)
  
  
• 우리는 알고리즘에 대해 너무 모른다
  - 가짜 뉴스는 진짜뉴스보다 6배 더 빠르게 이동 (p..209) 
  
  
• 집단의 집중력이 파괴됐을 때 생기는 일  
  - 기욤살로 유튜브 알고리즘 설계자
  - 유튜브 알고리즘 - 극단적 메시지가 필히 재생되는 알고리즘- 청소년의 극단화 유발

• 진짜 위협과 존재하지도 않는 위협
  - 극우파와 허위정보에 힘을 실어주는 소셜미디어의 알고리즘
  
  
  

고립의 시대+감시자본주의 시대

 

8장 작고 얄팍한 해결책 - ‘문제는 네 안에 있어’라는 말이 틀린 이유

 기기들을 강박적으로 사용하게 만드는 내적기제,동기를 통제할 필요가 있다.
- 니르 이얄

• 방해 금지 버튼만 누르면 모두 해결된다고?
  - 10분 규칙, 타임박스(할일의 자세한 계획), 이메일의 '업무시간'
  -니르 이얄
  <훅>: 사람들을 낚고 미치게 만드는 방법을 소개함
  <초집중>: 개인적인 가벼운 시도를 제시
  
  

‘훅(Hooked)’이란 뭔가를 대단히 즐기고 거기에 빠져 있다는 의미다. 이 의미를 살려 저자는 인간-컴퓨터 상호작용, 소비자 심리학, 행동경제학 분야의 연구들과 다양한 컨설팅 경험을 토대로 훅 모델을 고안했다. 즉 기업이 만든 제품이나 서비스에 사람들이 푹 빠져서 결국 습관처럼 사용하게 만드는 디자인 전략이다.	초집중 - 집중력을 지배하고 원하는 인생을 사는 비결

• 그럼 케이크를 먹게 하세요 
  - 잔혹한 낙관주의
  but 개인고조 스트레스의 책임을 전가. vs. 스트레스의 사회적 요인
  "건강보험의 부족, 끊임없는 정리해고의 위협, 의사 결정에서 자유재량과 자율성의 부족, 긴 근무시간, 낮은 조직 공정성, 비현실적 요구"
  - 특수한 상황에서 발생한 특수한 사례를 평범한 일인양 하는 것
  (페이스알림 등을 스트레스를 회피할 때)
  
  
• 화면 반대쪽 우리 자제력을 꺾는 사람들
  - 다이어트 실패의 원인 중독적 고가공 식품, 스트레스,
  - "화면 반대쪽에는 자제력을 꺽으려고 노력하는 천여명의 엔지니어들이 있습니다."
  - 니르 이알과의 인터뷰
  https://stolenfocusbook.com/audio/
  

Interviews : Stolen Focus

 

9장 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다 - 저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까

우리의 이익(집중할 수 있고, 오프라인에서 만날 친구를 찾고, 어떤 사안을 차분하게 논의할 수 있는 것)

• 저커버그가 싫어한 접근법
• 인간을 위한 기술
  
  

10장 스트레스와 만성적인 각성 상태 - 방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유

위험 앞에서 우리 뇌는 한 가지에만 집중한다 | 핀란드 기본소득 실험이 말해주는 것

11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 - 주4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?

이게 된다고요? | 연결되지 않을 권리

12장 값싸고 형편없는 식단 - 허리둘레, 심장, 그리고 집중력을 파괴하는 음식들

뇌는 음식 섭취를 통해 만들어집니다 | 멕시코에서 날아온 어린이 MRI 사진

13장 잘못된 ADHD 진단 - 유전자 탓을 하는 동안 우리 아이에게 실제로 벌어지는 일

당신 아들의 행동은 당신 탓이 아닙니다 | 정신과 약물을 진단받은 동물들 | 삶의 어떤 요소가 ADHD로 이어질까 | 아이들의 뇌는 약물에 가장 취약합니다 | 쌍둥이 연구의 허점

14장 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 - 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다

인간 역사에서 단 한 번도 없었던 생각 | 우리가 아이들에게서 빼앗아간 것들 | 허클베리 핀의 모험 | “삶은 안전지대에서 벗어나는 순간 시작된다” | 어린이들에게는 욕구가 있다

에필로그

집중력 반란
집중력의 세 가지 형태 | 팬데믹이 우리 집중력에 가져온 변화 | 집중력을 되찾기 위한 운동 | 경제성장의 방식 | 지금 인류에게 집중력이 긴급한 이유